Кроссовер лёжа
Stretching · Продвинутый · Отводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Отводящие
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Отводящие
Как выполнять — Кроссовер лёжа
- 1Лягте на спину с выпрямленными ногами.
- 2Перекиньте одну ногу через тело, согнув колено, стараясь коснуться коленом пола. Партнёр должен встать на колено рядом с вами, одной рукой удерживая ваше плечо, а другой — контролируя переброшенную ногу. Это исходное положение.
- 3Попробуйте поднять согнутое колено от пола, пока партнёр препятствует любому реальному движению.
- 4После 10-20 секунд расслабьте ногу, пока партнёр мягко давит коленом к полу. Повторите с другой стороны.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
