Ножницы (подъёмы ног)
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Ножницы (подъёмы ног)
- 1Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, расположив бёдра на краю скамьи, ноги вытяните прямо, носки высоко подняты над полом, руки лежат на скамье и держатся за передний край.
- 2Напрягите ягодицы и бицепсы бедра и выпрямите ноги до уровня бёдер. Это будет ваше исходное положение.
- 3Начните движение, подняв левую ногу выше правой.
- 4Затем опустите левую ногу, одновременно поднимая правую.
- 5Продолжайте чередовать таким образом (как будто делаете попеременные удары ногами в воде) до выполнения рекомендуемого количества повторений для каждой ноги. Следите за тем, чтобы движения всегда были контролируемыми. Совет: дышите в обычном режиме во время выполнения этого упражнения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
