Прыжок в длину с места
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок в длину с места
- 1Это упражнение лучше всего выполнять на песке или другой мягкой поверхности для приземления. Убедитесь, что сможете измерить расстояние. Встаньте в положение частичного приседания, ноги на ширине плеч.
- 2С мощным маховым движением рук и встречным толчком ногами прыгните вперёд как можно дальше.
- 3Старайтесь приземлиться с ногами впереди себя, максимально вынося ноги вперёд.
- 4Измерьте расстояние от точки приземления до стартовой позиции и запишите результат.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
