Скручивание по Янде
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание по Янде
- 1Примите на полу исходное положение для скручивания: колени согнуты под углом 90 градусов, ступни стоят на полу, руки скрещены на груди или вытянуты вдоль тела. Это ваше исходное положение.
- 2Сильно сожмите ягодицы и бицепсы бёдер, наберите воздух в лёгкие и на медленном подъёме (считая от трёх до шести секунд) медленно выдыхайте. Совет: важно напрячь ягодицы и бицепсы бёдер, так как это деактивирует сгибатели бедра посредством процесса, называемого реципрокным торможением, — это означает, что мышцы, противоположные сокращённым, расслабятся.
- 3На вдохе медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
