Мёртвый жук
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Мёртвый жук
- 1Лягте на спину, вытянув руки вверх к потолку.
- 2Поднимите стопы, колени и бёдра до угла 90 градусов.
- 3Сильно выдохните, чтобы опустить рёбра и прижать спину к полу, повернув таз вверх и сжав ягодицы. Удерживайте это положение на протяжении всего движения. Это будет вашим исходным положением.
- 4Начните упражнение, выпрямляя одну ногу, разгибая колено и бедро, чтобы опустить ногу чуть выше пола.
- 5Удерживайте положение поясницы и таза во время движения, так как спина будет стремиться прогнуться.
- 6Сохраняйте напряжение и верните рабочую ногу в исходное положение.
- 7Повторите на другой стороне, чередуя ноги до завершения подхода.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
