Ягодичный мост на одной ноге
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Ягодичный мост на одной ноге
- 1Лягте на пол, поставив стопы на пол и согнув колени.
- 2Поднимите одну ногу от пола, подтянув колено к груди. Это ваше исходное положение.
- 3Выполните движение, надавливая через пятку, поднимая таз вверх и отрывая ягодицы от пола.
- 4Разогнитесь максимально, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
