Подтягивание с V-образной рукоятью

Сила · Начинающий · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Без оборудования
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Подтягивание с V-образной рукоятью

1Установите середину V-образной рукояти на середину перекладины турника (при условии, что ваша стойка для подтягиваний не оснащена нейтральными ручками). Рукояти V-образной перекладины направлены вниз, чтобы вы могли висеть на турнике, держась за них.
2Надёжно закрепив V-образную рукоять, возьмитесь за неё с обеих сторон и повисните на ней. Расправьте грудь и слегка отклонитесь назад, чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы спины. Это исходное положение.
3Используя широчайшие мышцы спины, тяните туловище вверх, слегка откидывая голову назад, чтобы не удариться о перекладину. Продолжайте до тех пор, пока грудь почти не коснётся V-образной рукояти. Делайте выдох при выполнении этого движения.
4После секундной паузы в положении максимального сокращения медленно опустите тело обратно в исходное положение, делая вдох.
5Повторите предписанное количество раз.