Скручивание с поворотом
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание с поворотом
- 1Лягте на спину и согните колени примерно на 60 градусов.
- 2Держите ступни плоско на полу и свободно положите руки за голову. Это будет ваше исходное положение.
- 3Теперь скрутитесь вверх и переведите правый локоть и правое плечо через тело, одновременно подтягивая левое колено к левому плечу. Тянитесь локтем, стараясь коснуться колена. Выдыхайте при выполнении этого движения. Совет: старайтесь тянуть плечо к колену, а не только локоть, и помните, что ключевым является напряжение мышц пресса во время движения, а не просто перемещение локтя.
- 4Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите с левым локтем и правым коленом.
- 5Продолжайте чередовать таким образом, пока не выполните все предписанные повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
