Складной нож (скручивание)
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Складной нож (скручивание)
- 1Лягте на спину на пол (или на гимнастический коврик), вытянув руки прямо за головой и выпрямив ноги. Это ваше исходное положение.
- 2На выдохе согнитесь в пояснице, одновременно поднимая ноги и руки, чтобы они сошлись в положении складного ножа. Совет: ноги должны быть выпрямлены и подняты примерно на 35-45 градусов от пола, руки — выпрямлены и параллельны ногам. Верхняя часть туловища должна быть оторвана от пола.
- 3На вдохе опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
