Прыжок из приседания без отягощения
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок из приседания без отягощения
- 1Скрестите руки на груди.
- 2Держите голову прямо и спину ровной, поставьте ноги на ширину плеч.
- 3Сохраняя спину прямой и грудь поднятой, присядьте на вдохе, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельно полу или ниже.
- 4Отталкиваясь преимущественно подушечками стоп, прыгните вертикально вверх как можно выше, используя бёдра как пружины. Выдохните во время этой части движения.
- 5Едва коснувшись пола, немедленно присядьте и прыгните снова.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
