Растяжка ягодиц лёжа
Stretching · Продвинутый · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Отводящие
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Отводящие
Как выполнять — Растяжка ягодиц лёжа
- 1Лягте на спину, партнёр встаёт на колено рядом с вами.
- 2Согните ногу в тазобедренном суставе, поднимая её от пола. Поверните ногу так, чтобы стопа оказалась над противоположным бедром, а голень была перпендикулярна телу. Партнёр должен удерживать колено и лодыжку на месте. Это исходное положение.
- 3Попробуйте толкнуть ногу в сторону партнёра, который должен предотвращать любое реальное движение ноги.
- 4После 10-20 секунд полностью расслабьтесь, пока партнёр мягко направляет лодыжку и колено к вашей груди. Обязательно предупредите помощника, когда растяжка будет достаточной, чтобы предотвратить травму или чрезмерное растяжение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
