Отжимание по часовой стрелке
Сила · Средний · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Отжимание по часовой стрелке
- 1Примите положение лёжа на животе, опираясь на руки и носки.
- 2Руки должны быть полностью вытянуты, кисти примерно на ширине плеч. Держите тело прямым на протяжении всего движения. Это ваше исходное положение.
- 3Опускайтесь, сгибая локти и опуская грудь к полу.
- 4В нижней точке обратите движение, выталкивая себя вверх через разгибание локтей как можно быстрее, пока не оторвётесь от пола. Стремитесь «прыгнуть» на 30–45 сантиметров в одну сторону.
- 5Ускоряясь вверх, отведите внешнюю ногу от направления движения. Отрываясь от пола, сместите тело примерно на 30 градусов для следующего повторения.
- 6Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, двигаясь по кругу, пока не вернётесь в начальную точку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
