Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Stretching · Продвинутый · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Растяжка квадрицепса лёжа на животе
- 1Лягте лицом вниз на пол, партнёр стоит рядом на коленях. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, пытаясь дотянуться ступнёй до ягодиц. Партнёр должен держать колено и лодыжку. Это ваше исходное положение.
- 2Попытайтесь разогнуть колено, пока партнёр препятствует любому реальному движению.
- 3Через 10-20 секунд расслабьте мышцы, пока партнёр мягко толкает стопу в сторону ягодиц, дополнительно растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
- 4Через 10-20 секунд поменяйте стороны.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
