Прыжок в выпаде
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок в выпаде
- 1Примите позицию выпада: одна нога впереди с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
- 2Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы.
- 3Оттолкнувшись обеими ногами, прыгните как можно выше, помогая себе взмахами рук.
- 4В прыжке сведите ноги вместе и в момент приземления верните их в исходное положение.
- 5Погасите удар, возвращаясь в исходную позицию.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
