Подтягивание ног на горизонтальной скамье
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подтягивание ног на горизонтальной скамье
- 1Лягте на коврик для упражнений или горизонтальную скамью, опустив ноги за её край.
- 2Подложите руки под ягодицы ладонями вниз или держитесь за края скамьи (либо положите ладони вниз по бокам на коврике). Вытяните ноги прямо. Это ваше исходное положение.
- 3На выдохе согните колени и подтяните бёдра к животу. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Удержите сокращённое положение на секунду.
- 4На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
