Захлёст ноги на одной ноге
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Захлёст ноги на одной ноге
- 1Начните, стоя на одной ноге, с согнутым и поднятым коленом. Это ваше исходное положение.
- 2Используя контрдвижение, оттолкнитесь вверх, разгибая тазобедренный сустав, колено и голеностоп опорной ноги.
- 3Немедленно согните колено и попытайтесь коснуться ягодиц пяткой прыжковой ноги.
- 4Верните ногу в полусогнутое положение под бёдрами и приземлитесь. Противоположная нога должна оставаться практически в одном положении на протяжении всего упражнения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
