Скручивания лягушка
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивания лягушка
- 1Лягте на спину на пол (или коврик для упражнений), вытянув ноги перед собой.
- 2Согните колени и опустите внешнюю поверхность бёдер на пол (или коврик), соединив подошвы стоп.
- 3Теперь прижмите обе подошвы друг к другу и подтяните их к себе как можно ближе, удерживая внешнюю поверхность бёдер на полу (или почти касаясь его). Совет: в этом положении ваши ноги должны образовывать ромб.
- 4Скрестите руки перед собой, касаясь противоположных плеч. Это ваше исходное положение.
- 5На выдохе прижмите поясницу к полу, одновременно скручивая корпус вверх. Совет: это напоминает первую четверть движения скручивания. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- 6На вдохе медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 7Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
