Прыжок ножницы
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок ножницы
- 1Примите положение выпада: одна нога впереди с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
- 2Убедитесь, что переднее колено находится над серединой стопы. Распрямляя обе ноги, прыгните как можно выше, размахивая руками для увеличения высоты.
- 3В прыжке на максимальную высоту поменяйте положение ног: перенесите переднюю ногу назад, а заднюю — вперёд.
- 4При приземлении примите положение выпада, гася удар через ноги, и повторите.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
