Ягодичный мостик
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Ягодичный мостик
- 1Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, колени согнуты. Стопы расставьте примерно на ширину плеч. Это исходное положение.
- 2Отталкиваясь в основном пятками, поднимите таз от пола, удерживая спину прямой. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и задержитесь на секунду в верхней точке.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
