Подтягивание ног к груди
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подтягивание ног к груди
- 1Лягте на коврик, вытянув ноги, ладони направлены вниз и расположены вдоль тела или под ягодицами. Подсказка: лично я предпочитаю держать руки сбоку. Это ваше исходное положение.
- 2Согните колени и на выдохе подтяните верхнюю часть бёдер к животу. Продолжайте движение, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягайте пресс в ходе движения и задержитесь на секунду в верхней точке. Подсказка: во время движения голени (икры) всегда должны оставаться параллельны полу.
- 3Вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
