Отжимания с узким и широким хватом
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Отжимания с узким и широким хватом
- 1Лягте лицом вниз на пол, тело прямое, пальцы ног на полу. При широкой постановке рук разместите их шире плеч, при узкой — уже плеч. Удерживайте туловище на вытянутых руках.
- 2Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола, делая вдох.
- 3С помощью грудных мышц вернитесь в исходное положение и сожмите грудь. Выдыхайте при выполнении этого движения.
- 4После паузы на одну секунду в сжатом положении повторите движение на указанное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
