Кранч с прижатыми коленями
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Кранч с прижатыми коленями
- 1Лягте на пол или на коврик для упражнений, прижав спину к полу. Руки должны лежать вдоль тела ладонями вниз.
- 2Скрестите ноги, обмотав одну лодыжку вокруг другой. Медленно поднимите ноги в воздух до тех пор, пока бёдра не станут перпендикулярны полу при лёгком сгибании в коленях. Примечание: колени и носки должны быть параллельны полу, а не бёдра.
- 3Поднимите руки с пола и скрестите их так, чтобы они лежали на груди. Это исходное положение.
- 4Удерживая поясницу прижатой к полу, медленно поднимите туловище. Не забывайте выдыхать при выполнении этой части упражнения.
- 5Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, вдыхая.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
