Скручивание с ногами на фитболе

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Без оборудования
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Пресс

Как выполнять — Скручивание с ногами на фитболе

1Лягте на спину, положив ноги на фитбол и согнув колени под углом 90 градусов.
2Разведите стопы на расстояние 8–10 см и разверните носки внутрь так, чтобы они касались друг друга.
3Слегка положите руки по обе стороны головы, держа локти внутрь. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
4Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы живота. Это будет вашим исходным положением.
5Начните скручивать плечи, отрывая их от пола, и продолжайте давить поясницей вниз с максимальной силой. Плечи должны подниматься от пола не более чем на 10 см, а поясница должна оставаться на полу. Выдыхайте при выполнении этой части движения. В верхней точке сокращения сильно напрягите мышцы живота и задержитесь на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном контролируемом движении. Никогда не используйте инерцию.
6Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
7Повторите рекомендуемое количество раз.