Заступ на возвышение с подъёмом колена
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Заступ на возвышение с подъёмом колена
- 1Встаньте лицом к ящику или скамье подходящей высоты, поставив ноги вместе. Это исходное положение.
- 2Начните движение, сделав шаг вверх: поставьте левую ногу на скамью. Выпрямите тазобедренный сустав и колено передней ноги, чтобы встать на ящик. Стоя на ящике на левой ноге, согните правое колено и бедро, поднимая колено как можно выше.
- 3Выполните движение в обратном порядке, чтобы сойти с ящика, затем повторите последовательность с другой ноги.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
