Отжимания от скамьи
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Отжимания от скамьи
- 1Для этого упражнения нужно поставить скамью позади себя. Расположите скамью перпендикулярно телу, повернитесь к ней спиной и упритесь руками в её край на ширине плеч, полностью выпрямив локти. Ноги вытяните вперёд, согнув в тазобедренном суставе перпендикулярно торсу. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте тело, сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: на протяжении всего движения держите локти как можно ближе друг к другу. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- 3Напрягая трицепсы, поднимите торс обратно в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
