Обратные скручивания
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Обратные скручивания
- 1Лягте на пол, ноги полностью выпрямлены, руки по бокам туловища, ладони на полу. Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 2Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а стопы — вместе и параллельны полу. Это исходное положение.
- 3На вдохе подтяните ноги к туловищу, одновременно закручивая таз назад и отрывая бёдра от пола. В конечной точке движения колени коснутся груди.
- 4Удержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
