Вакуум живота
Stretching · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Вакуум живота
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Это исходная позиция.
- 2Медленно вдохните как можно больше воздуха, затем начинайте выдыхать, одновременно максимально втягивая живот, и удерживайте эту позицию. Постарайтесь мысленно представить, что пупок касается позвоночника.
- 3Одно изометрическое сокращение длится около 20 секунд. В течение этого времени старайтесь дышать в обычном режиме. Затем вдохните и верните живот в исходное положение.
- 4Освоив это упражнение, постепенно увеличивайте время удержания сверх 20 секунд. Совет: можно работать до 40-60 секунд.
- 5Повторите рекомендованное количество подходов.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
