Подтягивание с кранчем (горилла)
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Бицепс, Широчайшие
Как выполнять — Подтягивание с кранчем (горилла)
- 1Повисните на перекладине обратным хватом (ладони к себе), чуть шире ширины плеч.
- 2Теперь согните колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу, а бёдра — перпендикулярны ему. Это ваше исходное положение.
- 3На выдохе подтяните себя вверх, одновременно поднимая колени до уровня груди. Прекратите подъём, как только нос окажется на уровне перекладины. Совет: В этот момент вы также должны завершить скручивание одновременно.
- 4Медленно начните вдыхать, возвращаясь в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
