Подтягивание обратным хватом

Сила · Начинающий · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Предплечья, Середина спины
Оборудование: Без оборудования
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Предплечья, Середина спины

Как выполнять — Подтягивание обратным хватом

1Возьмитесь за перекладину хватом снизу — ладони обращены к торсу, хват уже ширины плеч.
2Обе руки выпрямлены перед вами, держат перекладину на выбранной ширине хвата. Держите туловище как можно прямее, создавая небольшой прогиб в пояснице и выпячивая грудь. Это исходное положение. Совет: чем прямее туловище, тем сильнее нагружаются бицепсы и тем меньше работает спина.
3На выдохе подтягивайте туловище вверх, пока голова не окажется примерно на уровне перекладины. Сосредоточьтесь на работе бицепсов. Держите локти прижатыми к телу. Совет: верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной — двигаются только руки. Предплечья выполняют лишь функцию удержания перекладины.
4Задержавшись на секунду в верхней точке со сжатыми бицепсами, медленно опустите туловище в исходное положение до полного выпрямления рук. На этом этапе вдохните.
5Повторите движение указанное количество раз.