Отжимание на одной руке
Сила · Средний · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Отжимание на одной руке
- 1Лягте лицом вниз на пол. Примите положение, в котором вес тела удерживается на пальцах ног и одной руке. Рабочая рука должна находиться прямо под плечом и быть полностью выпрямлена. Ноги должны быть вытянуты; для этого упражнения может потребоваться более широкая опора — расставьте ноги шире, чем при обычном отжимании.
- 2Сохраняйте правильную осанку и уберите свободную руку за спину. Это исходное положение.
- 3Опустите тело, сгибая локоть, пока не коснётесь земли.
- 4Медленно опускайтесь, затем измените направление, разгибая руку, чтобы вернуться в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
