Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
- 1Лягте спиной на скамью, вытянув ноги вперёд за её край.
- 2Подложите руки под ягодицы ладонями вниз или держитесь за края скамьи по бокам. Это ваше исходное положение.
- 3Удерживая ноги выпрямленными, насколько возможно, с чуть согнутыми, но зафиксированными коленями, поднимайте ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Выдыхайте при выполнении этой части движения и удержите сокращение в верхней точке на секунду.
- 4Теперь на вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
