Отжимания с приподнятыми ногами
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Отжимания с приподнятыми ногами
- 1Лягте лицом вниз и расположите руки примерно на расстоянии 36 дюймов друг от друга, удерживая корпус на вытянутых руках.
- 2Поставьте пальцы ног на скамью. Это поднимет ваше тело. Примечание: чем выше скамья, тем больше нагрузка в упражнении.
- 3Опуститесь на вдохе до тех пор, пока грудь почти не коснётся пола.
- 4С помощью грудных мышц верните верхнюю часть тела в исходное положение, напрягая грудь. Выдыхайте при выполнении этого шага.
- 5После секундной паузы в сжатом положении повторите движение на предписанное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
