Быстрая скакалка
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Быстрая скакалка
- 1Встаньте в расслабленную позицию, одна нога слегка выдвинута вперёд. Это ваша исходная позиция.
- 2Выполняйте скачки по схеме шаг-прыжок: правая-правая-шаг, затем левая-левая-шаг, чередуя стороны.
- 3Выполняйте быстрые скачки, сохраняя плотный контакт с землёй и сокращая время в воздухе, двигаясь как можно быстрее.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
