Гусеница
Stretching · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Как выполнять — Гусеница
- 1Встаньте, сдвинув ступни вместе. Не сгибая ноги, наклонитесь вниз и поставьте ладони на пол прямо перед собой. Это исходное положение.
- 2Начинайте медленно шагать руками вперёд, чередуя левую и правую. При этом сгибайтесь только в тазобедренном суставе, сохраняя ноги прямыми.
- 3Продолжайте, пока тело не окажется параллельно полу в положении упора лёжа.
- 4Теперь зафиксируйте руки и медленно делайте маленькие шаги ногами вперёд, продвигаясь по несколько сантиметров за раз.
- 5Продолжайте идти ногами, пока они не окажутся рядом с руками, сохраняя прямые ноги.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
