Изометрическое сжатие грудных мышц
Plyometrics · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Изометрическое сжатие грудных мышц
- 1Сидя или стоя, согните руки под углом 90 градусов и сложите ладони вместе перед грудью. Совет: Руки должны быть открытыми, ладони сложены, пальцы направлены вперёд (перпендикулярно туловищу).
- 2Надавите обеими руками друг на друга, одновременно напрягая грудные мышцы. Начинайте с медленного напряжения и постепенно увеличивайте усилие. Продолжайте дышать нормально во время этого напряжения.
- 3Удерживайте положение в течение рекомендованного количества секунд.
- 4Теперь медленно снимите напряжение.
- 5Отдохните рекомендованное время и повторите.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
