Плиометрическое отжимание
Plyometrics · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Плиометрическое отжимание
- 1Примите упор лёжа на полу, опираясь на ладони и носки.
- 2Руки полностью выпрямлены, кисти на ширине плеч. Держите тело ровным на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- 3Опуститесь, сгибая локти и приближая грудь к полу.
- 4В нижней точке мощно оттолкнитесь, разгибая локти как можно быстрее. Попытайтесь вытолкнуть верхнюю часть тела так, чтобы руки оторвались от пола.
- 5Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- 6Для дополнительной сложности добавьте хлопок ладонями в момент нахождения в воздухе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
