Попеременные касания пяток
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Попеременные касания пяток
- 1Лягте на пол, согнув колени, ступни на полу на расстоянии примерно 18-24 дюймов друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Это будет ваше исходное положение.
- 2Скрутите корпус вперёд и вверх примерно на 3-4 дюйма в правую сторону и коснитесь правой пятки, удерживая сокращение в течение секунды. Выдыхайте во время этого движения.
- 3Теперь медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 4Теперь скрутите корпус вперёд и вверх примерно на 3-4 дюйма в левую сторону и коснитесь левой пятки, удерживая сокращение в течение секунды. Выдыхайте во время этого движения, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Теперь, когда обе пятки были затронуты, это считается 1 повторением.
- 5Продолжайте чередовать стороны таким образом, пока не выполните все предписанные повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
