Боковой прыжок
Plyometrics · Начинающий · Приводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Приводящие
- Вспомогательные
- Отводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Приводящие
Также работают: Отводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Боковой прыжок
- 1Займите положение полуприседа, повернувшись на 90 градусов относительно направления движения. Это будет ваше исходное положение.
- 2Позвольте ведущей ноге выполнить встречное движение внутрь, одновременно перенося вес на внешнюю ногу.
- 3Немедленно оттолкнитесь и разогнитесь, пытаясь прыгнуть в сторону как можно дальше.
- 4При приземлении немедленно оттолкнитесь в противоположную сторону, возвращаясь в исходное положение.
- 5Продолжайте движение туда-обратно в течение нескольких повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
