Подъём ног
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Подъём ног
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держитесь за устойчивую поверхность — например, за стойки силовой рамы или спинку стула — для баланса.
- 2С отягощением на щиколотке или без него поднимите одну ногу назад, как при стоячем сгибании ног, удерживая другую ногу прямой. Выдыхайте во время этого движения.
- 3Медленно опустите поднятую ногу на пол, делая вдох.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
- 5Повторите движение с другой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
