Русский твист
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Поясница
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Поясница
Как выполнять — Русский твист
- 1Лягте на пол, заведя стопы под что-нибудь неподвижное или попросив партнёра их удержать. Ноги согнуты в коленях.
- 2Приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы она образовала с бёдрами воображаемую букву V. Руки полностью вытянуты перед собой, перпендикулярно корпусу, кисти сцеплены. Это исходное положение.
- 3Поворачивайте корпус вправо, пока руки не станут параллельны полу, на выдохе.
- 4Задержите сокращение на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Теперь повернитесь в противоположную сторону, выполняя те же действия, что и для правой стороны.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
