Подъём таза с согнутыми коленями
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подъём таза с согнутыми коленями
- 1Лягте на пол на спину, руки вдоль туловища.
- 2Согните колени примерно под углом 75 градусов и поднимите ступни над полом на 5 см.
- 3Напрягая нижние мышцы живота, подтягивайте колени к себе, сохраняя угол сгиба 75 градусов. Продолжайте движение, закручивая таз назад, поднимая бёдра от пола. Выдыхайте при выполнении этой фазы движения. Совет: В конечной точке колени будут находиться над грудью.
- 4В верхней точке движения сожмите мышцы живота на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Совет: Сохраняйте контроль над движением в любой момент.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
