Воздушный велосипед
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Воздушный велосипед
- 1Лягте на пол ровно, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения нужно положить руки по бокам головы. Однако будьте осторожны и не напрягайте шею при выполнении. Теперь приподнимите плечи в положение скручивания.
- 2Поднимите колени так, чтобы они были перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Это исходное положение.
- 3Теперь одновременно медленно выполняйте велосипедное движение, выталкивая вперёд правую ногу и подтягивая колено левой ноги. Скручиваясь вбок, приблизьте правый локоть к левому колену, делая выдох.
- 4Вернитесь в исходное положение, делая вдох.
- 5Скрутитесь в противоположную сторону, продолжая крутить педали ногами, приблизьте левый локоть к правому колену и выдохните.
- 6Продолжайте чередовать таким образом, пока не выполните все рекомендованные повторения на каждую сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
