Подтягивание за голову широким хватом

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Без оборудования
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Подтягивание за голову широким хватом

1Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом (ладони смотрят вперёд).
2Удерживая перекладину с вытянутыми руками, наклоните туловище и голову вперёд так, чтобы от перекладины до задней части шеи образовалась воображаемая прямая линия. Это исходное положение.
3Тяните туловище вверх, пока перекладина не окажется у задней части шеи. Для этого опускайте и отводите назад плечи и локти, слегка наклоняя голову вперёд. Выдыхайте на этой части движения. Совет: в верхней точке максимально сожмите мышцы спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, пока тело движется в пространстве — двигаются только руки. Предплечья лишь удерживают перекладину.
4Задержавшись на секунду в верхней точке, начните вдыхать и медленно опустите туловище обратно в исходное положение с полностью выпрямленными руками и растянутыми широчайшими мышцами.
5Повторите движение на предписанное количество повторений.