Косое скручивание на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Косое скручивание на наклонной скамье
- 1Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и медленно лягте на неё.
- 2Поднимите верхнюю часть тела со скамьи, пока корпус не окажется примерно под углом 35–45° к полу.
- 3Положите одну руку у головы, другую — на бедро. Это исходное положение.
- 4Медленно поднимайте корпус из исходного положения, поворачивая туловище влево. Скручивайтесь на выдохе, пока правый локоть не коснётся левого колена. Задержитесь в этом сокращённом положении на секунду. Держите пресс напряжённым, а движение медленным и контролируемым.
- 5Медленно опустите тело обратно в исходное положение на вдохе.
- 6Выполнив один подход на правую сторону, перейдите на левую. Сосредоточьтесь на скручивании корпуса и ощущении сокращения в верхней точке.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
