Растяжка квадрицепса на четвереньках
Stretching · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Квадрицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Квадрицепс
Как выполнять — Растяжка квадрицепса на четвереньках
- 1Встаньте на четвереньки, затем поднимите ногу от пола и возьмитесь рукой за стопу.
- 2Удерживайте рукой стопу или лодыжку, полностью согнув колено, растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
- 3Сосредоточьтесь на разгибании бёдер, подавая их к полу. Задержитесь на 10-20 секунд, затем смените сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
