Подъём таза
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подъём таза
- 1Примите положение для отжиманий, но опустите локти на пол и обопритесь на предплечья. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- 2Слегка прогните спину наружу, а не держите её абсолютно прямой.
- 3Поднимите ягодицы к потолку, сильно напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и тазом. В итоге вы окажетесь в положении высокого моста. Выдыхайте, выполняя эту часть движения.
- 4Медленно опуститесь обратно в исходное положение на вдохе. Совет: не позволяйте спине провисать вниз.
- 5Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
