Скручивание с руками над головой
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание с руками над головой
- 1Лягте на пол, спина прямая, колени согнуты — угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 60 градусов.
- 2Держите ступни плоско на полу и вытяните руки над головой, ладони скрещены. Это ваше исходное положение.
- 3Скрутите верхнюю часть тела вперёд и оторвите лопатки от пола. Всё время держите руки в одной линии с головой, шеей и плечами. Не выносите их вперёд из этого положения. Выдыхайте при выполнении этой части движения и удержите сокращение на одну секунду.
- 4Медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
