Прыжок с подтягиванием колен
Plyometrics · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Квадрицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Квадрицепс
Как выполнять — Прыжок с подтягиванием колен
- 1Встаньте в удобное положение, слегка согнув колени. Держите руки перед собой на уровне груди ладонями вниз, кончики пальцев соединены. Это исходное положение.
- 2Быстро опуститесь в четверть-присед и немедленно взрывным движением прыгните вверх. Подтяните колени к груди, стараясь коснуться ими ладоней.
- 3Прыгните как можно выше, поднимая колени, затем обеспечьте мягкое приземление, снова выпрямляя ноги и амортизируя удар за счёт повторного сгибания коленей.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
