Отведение ноги назад
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Отведение ноги назад
- 1Встаньте на колени на пол или коврик и наклонитесь в пояснице, вытянув руки перед собой (перпендикулярно туловищу), принимая позу отжимания с колен с руками на ширине плеч. Голова смотрит вперёд, сгиб в коленях создаёт угол 90 градусов между задней поверхностью бедра и голенями. Это исходное положение.
- 2На выдохе поднимите правую ногу до тех пор, пока задняя поверхность бедра не окажется на одной линии со спиной, сохраняя угол 90 градусов. Напрягайте ягодицы на протяжении всего движения и удерживайте сокращение в верхней точке одну секунду. Совет: в конечной точке движения бедро должно быть параллельно полу, а голень — перпендикулярна ему.
- 3На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой.
- 4Чередуйте ноги, пока не выполните все рекомендованные повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
