Ножницы
Stretching · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Ножницы
- 1Лягте на спину, прижав её к полу или к коврику для упражнений (по желанию). Руки должны быть полностью вытянуты по бокам ладонями вниз. Примечание: руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 2С небольшим сгибанием в коленях поднимите ноги так, чтобы пятки находились примерно в 6 дюймах от пола. Это исходное положение.
- 3Теперь поднимите левую ногу примерно до 45 градусов, одновременно опуская правую ногу до тех пор, пока пятка не окажется в 2-3 дюймах от пола.
- 4Поменяйте движения: поднимите правую ногу и опустите левую. Не забывайте дышать при выполнении этого упражнения.
- 5Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
